Se se viola o equilibrio natural entre a cantidade de calorías consumidas e gastadas, o exceso de graxa comeza a depositarse no corpo humano. Nas mulleres, isto ocorre principalmente en zonas locais: as cadeiras, o abdome, os costados e as nádegas adoitan ser os primeiros en recibir o golpe.
É difícil para algunhas mulleres perder peso no abdome (moitas persoas engordan nesta zona, especialmente despois do parto), outras na zona dos cadros e nádegas, e outras traizoan os seus costados con traizón.
A obesidade está a converterse nun problema real para a humanidade, debe ser tratada de forma integral. O exercicio físico, combinado cunha nutrición adecuada, proporciona un resultado rápido e sostible da perda de peso.
Hoxe o noso tema serán os exercicios para adelgazar no abdome e nos costados. Debido á frecuente acumulación de depósitos de graxa no abdome nos homes, este conxunto de exercicios tamén é axeitado para eles.
Como desfacerse rapidamente do estómago despois do parto?
Aínda cunha boa xenética, as mulleres que se converteron recentemente en nais non están satisfeitas cos cambios que ocorreron coa figura despois do nacemento dun fillo. Este momento aumenta o risco dunha condición perigosa. Especialmente para as mulleres, a condición do abdome é deprimente.
É necesario tratar os depósitos excesivos de graxa nos laterais e no abdome despois do parto cun método complexo: combinando unha nutrición baixa en carbohidratos adecuada, adestramento de forza, exercicios cardiovasculares (correr, nadar, aeróbic, andar en bicicleta) e técnicas de respiración, e pode rapidamente. desfacerse do odiado "círculo de rescate".
Para a perda de peso rápida no abdome, non necesitarás equipamentos e simuladores avanzados caros nin unha subscrición ao ximnasio, só con estar na casa é suficiente.
Despois dunha semana de exercicios diarios durante 15 minutos, desfacerase da flacidez e da graxa que sobresae no abdome despois do parto, fortalecerá os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, aumentará a súa popularidade entre os homes.
Plan de Acción
O tipo de actividade física escollido está determinado polo grao de necesidade de desfacerse dos depósitos de graxa.
Sempre que a graxa conseguise depositarse non só nos abdominales, senón tamén nas pernas, nádegas, as cargas aeróbicas efectivas son adecuadas (correr pola mañá, ximnasia, dar forma, voleibol, aeróbic acuático, saltar á corda, balances de pernas de pé, etc. . ). Noutros casos (incluíndo despois do parto), serán necesarios exercicios físicos de forza na casa.
Seguir unha dieta estrita mentres se libran dos depósitos nos laterais e no abdome non paga a pena, pero en calquera caso, terás que cambiar os teus hábitos alimentarios. É suficiente que as mulleres despois do parto simplemente aceleren o seu metabolismo, para iso é mellor combinar exercicios para o abdome coa negativa a comer despois das 18: 00. Para os homes, recomendámosche que deixes de beber alcohol e de fumar por un tempo.
Tamén aconsellamos que abandone o consumo de alimentos fritos con abundancia de aceites graxos, produtos semielaborados, bollos, bebidas carbonatadas. En cambio, cómpre afacerse a comer alimentos proteicos, froitas secas, verduras e beber polo menos un litro de auga pura non carbonatada.
O esquema óptimo para perder peso na zona abdominal para mulleres e homes considérase que é o exercicio cada dous días, cando a relaxación segue o exercicio intenso.
Duración e intensidade das clases
O momento ideal para a máxima manifestación do efecto dos exercicios na casa son períodos de 11 a 14 horas, así como de 18 a 20. Outro requisito previo para o adestramento produtivo é comer polo menos 2 horas antes do inicio das clases. Ademais, non faga exercicio 2 horas ou menos antes de deitarse.
Cada adestramento na casa debe comezar co quecemento dos músculos. Por suposto, os que se adhiran a un estilo de vida sedentario terán dificultades ao principio, xa que os músculos, articulacións e tendóns activados comezarán a doer, pero despois dunha semana todo debería volver á normalidade.
Non te preocupes: este problema afecta tanto a homes como a mulleres, estes últimos, incluso despois do parto. Para reducir o nivel de dor dolorosa, realice exercicios de estiramento despois da clase (por exemplo: de pé, colle o nocello por detrás, tírao ata as nádegas). Os que desexen seguir adestrando durante máis dun mes deberían pensar en aumentar a carga, xa que acostumarse ao nivel de intensidade reduce a eficacia do adestramento.
Exercicios
O famoso adestrador de fitness, presentador de televisión e favorito dos homes, afirma rindo que se non podes atar os cordones dos zapatos debido á túa propia barriga grande (apareceu de estar sentado ao ordenador ou despois do parto), definitivamente é hora de facer algo ao respecto. iso!
Considere os principais exercicios recomendados para perder peso no abdome e nos lados:
- de pé, realizamos balances de pernas á esquerda e á dereita: 20 veces a cada lado. Este exercicio fortalece os músculos oblicuos da prensa e estimula a queima do exceso de graxa na rexión abdominal;
- correr no lugar, trotar, saltar á corda;
- exercicio de bodyflex: apoiando as mans nas cadeiras, tiramos no estómago, intentando levar as costelas cara adiante;
- Un dos principais elementos do ioga é a táboa. Basta con tomar unha posición como para as flexións e manter o peso do corpo por encima do chan o máximo posible. Este exercicio fortalece os músculos da superficie anterior do abdome;
- un exercicio clásico, que nos coñecen nas clases de educación física escolar, é o balance da prensa. Dobrando as pernas nos xeonllos e conectando os talóns, tiramos do torso ata as cadeiras, tocando os xeonllos coa cabeza;
- modifica o exercicio anterior separando os xeonllos cara aos lados. O adestrador chama a esta pose un "diamante". A súa eficacia é moito maior que a versión clásica;
- deitado de costas, os brazos aos lados, as pernas únense e xiran cara un lado;
- de pé, dobre o torso alternativamente nunha dirección, despois na outra;
- un exercicio máis: de pé, estirar os brazos cara arriba, inclinarse cara adiante (tocar o chan coas mans). Despois, apoiando unha man no chan, levante a outra e xire o corpo de lado. Manteña esta posición durante aproximadamente un minuto.
Moitos están interesados na duración correcta do adestramento e na súa intensidade. O programa de perda de peso para mulleres e homes ofrece adestramentos a intervalos curtos con enfoques sen parar para aumentar o metabolismo. O adestrador aconsella facer 3 ou 4 exercicios, de 2-3 series cada un. Un enfoque inclúe 15-20 exercicios.
Non te pares aí
O ritmo de vida acelerado moderno dita as súas propias regras, cuxa aplicación é difícil de combinar cun coidado persoal coidadoso. Un estilo de vida sedentario provoca un aumento dos depósitos de graxa no abdome e nos lados, na metade fermosa, un mal estado do abdome adoita ocorrer despois do parto. Para desfacerse da odiada capa de graxa, así como para recuperar a atención dos homes, aconsellamos que realice regularmente exercicios eficaces e siga as regras dunha dieta saudable.
Será importante navegar regularmente por sitios de deportes en Internet para descubrir que novas técnicas e enfoques se poden aplicar para perder peso. E ao desfacerse dos quilos de máis, o bo humor e o bo ánimo volverán a ti!